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健康休閑

原來身體最喜歡這姿勢!據說比慢走、跑步更養生……

來源:義縣新聞網 發布時間:2017-05-31 說兩句 閱讀:0次

身體最喜歡的姿勢是什么?

既不是躺也不是坐,

而是——蹲著。



蹲一蹲更養生


“蹲”對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用,能增強人體的 靈活性和對稱性,正確的蹲姿對健康有很多促進作用。

 

減少久坐傷害:工作間隙做下蹲動作可活動關節、放松肌肉、提高平衡能力。

鍛煉下肢肌肉:有針對性地做下蹲鍛煉,可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量,進而促進速 度、爆發力、耐力的提升,同時健美大腿和臀部。

潤滑關節:蹲姿通過下肢有規律的折疊,對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉,對膝關節和髖關節尤其適用。

促進氣血運行:從中醫的角度來看,下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。通過鍛煉,我們的下肢越有勁,心臟就會越有勁。下肢血液循環好,才能推動肢體遠端的血液回流到心臟,使全身氣血運行暢通,而不會瘀滯在下肢。

 

提示:保持任何一種姿勢 過久都傷健康,蹲姿也一樣。



你最適合怎么“蹲”


久坐族:全蹲

全蹲對腰腿韌帶的拉伸要求較高,對踝、膝、髖關節的影響較大,而對肌肉靜態張力的要求較低。這種方式適合久坐的人作為間歇鍛煉,活動身體,但應注意保持一定的下蹲速度,如每分鐘20~30次,可促進全身氣血循環。



老年人:半蹲

半蹲與扎馬步類似,對大腿和臀部肌肉影響較大,半蹲是鍛煉股四頭肌的好方法。老人可選擇半蹲作為恢復性練習.老年人腿部關節不靈活,蹲太深,起身時很容易頭暈眼花,發生意外。因此,老人不妨選擇半蹲,10次,2?3組為宜。


體能好的人:深蹲

深蹲比半蹲要深,接近于全蹲,腿上用勁兒較大。體能好的人可以試試這樣做:兩腳開立與肩同寬,手臂左右水平側伸;下蹲時手臂下按,停留三秒鐘后起身,同時手臂上托;連續做10?30次。



康復訓練者:靠墻蹲

靠墻蹲可對身體起到保護作用。背部和腰部罪在墻上,或手握欄桿分散身體重量,使下蹲變得容易。這種蹲法較適合需要康復訓練的病人,剛開始鍛煉時,時間可從1分鐘開始,慢慢延長到5分鐘。膝關節康復病人可選擇在兩膝之間夾健身球練習靠墻半蹲。


小提示:無論采用哪種鍛煉方式, 都應考慮頻率和強度,以防過度。中老年人、心腦血管疾病患者尤其應有所控制。


來源:生命時報



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